"वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वॉर्म-अप करें।वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का Warm-Up करें। हल्की जॉगिंग, Jumping Jacks या Dynamic Stretching से शरीर को तैयार करें। हल्की जॉगिंग, जंपिंग जैक्स या डायनामिक स्ट्रेचिंग से शरीर को तैयार करें।"
BY TUSHAR
Bodyweight Exercises
MARCH 111 2025
– Push-Ups: Upper Body और Core मजबूत करने के लिए।– Squats: Legs और Glutes को टोन करने के लिए।– Lunges: Balance और Strength बढ़ाने के लिए।
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Cardio Exercises
MARCH 111 2025
Fat Burn और Stamina बढ़ाने के लिए ये एक्सरसाइज करें:– Burpee– High Knee– Mountain Climbers
इन्हें 30-60 सेकंड के अंतराल पर करें।"
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Stretching (most importent)
MARCH 111 2025
वर्कआउट के बाद Stretchingसे Muscles को Relax करें और Recovery में मदद मिलेगी। Hamstring, Quadsऔर Shoulder Stretches ज़रूर शामिल करें इन्हें 30-60 सेकंड के अंतराल पर करें।"
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Diet & Hydration
MARCH 111 2025
"वर्कआउट के साथ सही Dietभी ज़रूरी है। Protein, Vitamins और Mineralsसे भरपूर खाना खाएं और दिनभर में पानी पिएं।"
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Consistency & Motivation
MARCH 111 2025
फिट रहने के लिए Consistencyज़रूरी है! डेली Schedule बनाएं और अपने Progressको Track करें। Fitness Apps और Motivational Musicसे प्रेरणा लें।